Mindful in Beweging

Mindful in Beweging

In de training “Mindful in Beweging” word sport samengesmolten met technieken vanuit Mindfulness en andere psychologische principes. Sport is er over het algemeen op gericht het lichaam te versterken. Mindfulness is er vooral op gericht de geest te versterken. Door beide elementen samen te voegen worden de effecten vergroot en ontstaat er een verbeterde communicatie tussen lichaam en geest.

Je kunt je misschien voorstellen dat door beweging te combineren met succesvolle toepassingen vanuit de psychologie en Mindfulness, je fysiek en mentaal krachtig wordt. Je wordt opmerkzamer in wat jou beweegt en beïnvloed, je ontwikkelt compassie en acceptatie voor jezelf en het helpt je om haalbare doelen te stellen. Het vergroot je inzicht en bewustzijn waardoor de kwaliteit van je activiteiten en leven verbeteren en het makkelijker wordt om je leven in balans te krijgen en te houden.

De training Mindful in Beweging bestaat uit 6 inspirerende groepsbijeenkomsten die afwisselend in de counselingpraktijk en de openlucht worden gehouden. De training is praktisch van aard waardoor je het geleerde snel in de praktijk kunt brengen.

De training is voor alle leeftijden en voor elk sportniveau geschikt.

Contact

Je kunt voor meer informatie de website: www.rkcounseling.nl raadplegen of contact opnemen met Richard Koster via e-mail: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. , of telefoonnummer: 06-25216327.

Wil je alvast even oefenen?

Voordat je met je work-out begint neem je even een moment voor jezelf om deze oefening te doen.

• Nodig jezelf uit om je aandacht te richten op je lichaam. Voel hoe je voeten contact maken met de grond, je billen met de stoel of het kussen. Voel hoe je kleding aan voelt. Merk alle sensaties op die je in en op je lichaam ervaart . Of de sensaties nu prettig, neutraal of vervelend zijn, accepteer wat je ervaart. Probeer niets te veranderen.
• Word je bewust van je gedachten, wat denk je nu op dit moment. Wat de gedachte ook is, observeer het alleen.
• Word je bewust van alle emoties en gevoelens die in je omgaan. Probeer ze niet te sturen of weg te duwen of vast te pakken. Accepteer ze zoals ze zijn op dit moment.
• Waar in je lichaam kun je de emoties voelen?
• Concentreer je nu op je ademhaling. Daar waar jij de ademhaling het beste voelt. Bijvoorbeeld bij het op en neer gaan van je buik of borst of misschien voel jij de adem beter bij je neus of mond. Volg je ademhaling rustig van moment tot moment voor een aantal minuten.
• Maak nu even contact met het doel waarom je wilde sporten. Wat was je motivatie? Was het om sterker te worden, sneller, slanker, steviger of juist fitter of misschien om de opbouw van sociale contacten of moest je wat energie kwijt?
• Wat je doel ook is, zie nu voor je dat je je doelen hebt gehaald. Dat je inspanning de gewenste resultaat heeft opgeleverd. Welke emoties horen daarbij en welke gedachten?
• Vervolgens richt je nu weer je aandacht op je hele lichaam. Van je kruin tot je tenen, ben je bewust van je lichaam en vul het met adem. Wees je bewust dat je een ademend wezen bent.
• Zodra je er aan toe bent start je je work-out. Probeer tijdens het sporten bewust te voelen welke spieren je gebruikt en wat je nog meer allemaal kunt voelen. Als je bijvoorbeeld hardloopt, voel dan je voeten in je schoenen. Voel hoe het ene been zich uitstrekt, terwijl je andere been buigt.
• Aan het einde van de training concentreer je je nogmaals op je ademhaling en scan je je lichaam nog eens.

Succes!